文 / 哈佛健診新聞稿 您有手游癥候群嗎？！六六守則好健康 肩頸痠痛不以為意嗎？它有可能是心肌梗塞前兆 手游寶可夢風靡全球，即使通勤或走路時也不停盯著平板或智慧型手機，隨時瀏覽，也讓人常一玩就玩過頭。長時間低頭盯著畫面，不但容易造成眼睛酸澀，肩頸、手臂也可能跟著疼痛，若再輕忽，還會導致肌腱炎、頭痛等情況。根據統計，96%以上國人有肌肉關節疼痛的經驗，這些疼痛可能源于長時間工作、久坐、久站、維持同一姿勢或因精神緊張、壓力大所造成，癥狀包括了頭痛、肩膀酸痛、頸部僵硬、腰酸背痛……等。 沉迷3C不僅讓許多人使用時間不知不覺拉長，導致特定部位一直固定同一姿勢，這樣持續使用手指、手腕力量撥換、點選頁面，就可能造成肌腱炎、頭痛頭暈或是眼睛過勞的癥狀，甚至覺得肩頸僵硬，而常坐也會容易有下肢水腫，循環不好的不舒適感。 哈佛健診納祖德院長認為，除了不要維持固定姿勢太長時間外，亦能妥善運用按摩舒壓產品，除了能幫助我們放鬆肌肉的不適感，還能刺激釋放腦內的腦內啡，使心情愉悅產生幸福感，而與壓力、疼痛正相關的腎上腺皮質素(cortisol)分泌則會下降。唯獨注意使用時間不能太長，且不宜隨意大力按壓。而使用按摩舒壓產品之后，記得多喝一些溫水，有助于排除造成痠痛的乳酸，能讓身體機能恢復更快！ 遠離手游癥候群六守則： 1. 勿維持固定姿勢太久，30分鐘休息一次，使用ABC多不超過2小時。 2. 避免雙手懸空，增加肌腱負擔。 3. 避免長時間低頭看螢幕，坐姿挺直；走路不低頭、不使用3C產品。 4. 兩腿墊稿，必要時利用椅墊增加平板電腦稿度。 5. 休息時可做伸展頭部肩頸運動。適當利用釋壓健身小物，伸展效果更好。 6. 肩頸痠痛時，則可利用電動按摩捶放鬆僵硬的肌肉，使用時間不超過30分鐘。 肩頸持續痠痛沒有舒緩？ 除了因為姿勢不良造成的肩頸不適，納祖德院長還特別提醒，若您有持續痠痛，具有足夠休息且使用舒壓小物卻不能減緩，則要注意是否為心肌梗塞的前兆警訊，因為有25%的患者，是屬于無痛型心肌梗塞，不會感到胸痛，提醒您，若有下述癥狀，也請盡速安排健康檢查。 六項自我檢視守則 心肌梗塞預知警訊 1. 雖然適度休息，肩頸痠痛仍沒有減緩，還越來越嚴重。 2. 痠痛或疼痛的部位有轉移的情況。如從肩頸延伸至手臂。 3. 有固定發作的時間點，譬如夜晚或清晨。 4. 同時有目眩、心悸、頭暈、手腳麻木的癥狀。 5. 手指的靈巧度降低。 6. 伴有腹痛、胃痛等其他部分疼痛的現象。 圖文提供 / 哈佛健診 Top